Breathwork Guiado, Baños de Hielo y la Sauna Más Grande de Barcelona
Bailén 56, Barcelona
El protocolo
Calor. Respiración. Frío.
Tres prácticas, una sesión estructurada. El orden importa.
Sauna Finlandesa
La sauna más grande de Barcelona. ~90°C, capacidad para 24. El calor es el primer idioma del protocolo: prepara al cuerpo antes de que nada más le pida nada.
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Breathwork
Respiración guiada como puente entre el calor y el frío. Entrena el sistema nervioso autónomo: ralentiza el corazón y amplía el espacio entre estímulo y respuesta. Abre y cierra cada sesión.
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Baños de Hielo
Cuatro bañeras, de 3°C a 15°C, acero inoxidable grado marino. El frío afila lo que el calor ha ablandado. Tú eliges la temperatura; el protocolo sostiene lo demás.
Saber más →La ciencia
Lo que dicen los datos
Investigación con revisión por pares, no opiniones.
- 63%
- menor riesgo de mortalidad cardiovascular en personas que usan la sauna con frecuencia
- +530%
- pico de noradrenalina durante la exposición al frío: foco más nítido y mejor estado de ánimo durante horas
- 20–30%
- menos inflamación y dolor muscular después del ejercicio
Encuéntranos
Bailén 56
En el corazón del Eixample, entre la Sagrada Família y Passeig de Gràcia. Metros: Tetuan (L2, 4 min a pie) y Girona (L4, 6 min a pie).
Lun–Vie 07:15–11:00, 16:30–21:00 Sáb–Dom 08:30–13:00, 17:00–21:00
FAQ
Preguntas frecuentes
¿Dónde puedo hacer baños de hielo en Barcelona?
ILO STUDIOS es el estudio más grande de Barcelona dedicado a baños de hielo y sauna, en Bailén 56, Eixample. Ofrecemos sesiones guiadas y acceso libre a baños de hielo, sauna finlandesa, breathwork y espacios de recuperación.
¿Cuánto cuesta una sesión?
Una sesión única cuesta 32 €. El Discovery Pack es 45 € por 3 sesiones. Los packs más grandes bajan hasta 19,80 € por sesión, y la Membresía Unlimited es 250 € por hasta 30 sesiones al mes.
¿Necesito experiencia previa?
No. Nuestras sesiones guiadas están diseñadas para todos los niveles, desde principiantes hasta avanzados. Recomendamos empezar con el Discovery Pack (45 € por 3 sesiones en 30 días).
¿Son seguros los baños de hielo?
Sí, cuando se practican en un entorno guiado y controlado. Todas las sesiones están supervisadas por facilitadores formados. Personas con afecciones cardíacas, hipertensión o embarazadas deben consultar a su médico antes de participar.
¿Qué tengo que traer?
Un bañador y tú. Damos 2 toallas a todos nuestros socios, también tenemos taquillas, duchas y agua. No hace falta traer nada más.
¿Qué es la terapia de contraste?
La terapia de contraste alterna calor (sauna a 80–90°C) con frío (baños de hielo a 1–15°C), combinado con respiración consciente, para estimular la circulación, acelerar la recuperación muscular y mejorar la salud mental.