3°C
HieloEl extremo profundo. Activación simpática máxima, inmersiones muy cortas (de 30 segundos a 1 minuto). Para practicantes con experiencia, después de al menos una ronda a temperaturas más cálidas.
Baños de hielo en Barcelona
El estudio dedicado a baños de hielo más grande de la ciudad. Cuatro baños a 3°C, 7°C, 9°C y 15°C, en acero inoxidable.
Cuatro baños, cuatro temperaturas
La mayoría de estudios de la ciudad tienen una sola bañera a una sola temperatura. Nosotros tenemos cuatro (3°C, 7°C, 9°C y 15°C), todas construidas en acero inoxidable AISI 316 grado marino para garantizar higiene y durabilidad. Cada temperatura sirve a un objetivo distinto: ráfagas más cortas e intensas en el extremo frío, inmersiones más largas y meditativas en el extremo más cálido. Progresas entre ellas a tu ritmo, en la misma sesión.
7°C
IntensoLa temperatura de referencia en la mayoría de la investigación publicada sobre inmersión en frío. Fuerte respuesta de noradrenalina, inmersiones habituales de 1–2 minutos.
9°C
ModeradoUna marcha intermedia. Suficientemente duro para una respuesta real, suficientemente accesible para permanecer 2–3 minutos y practicar respiración nasal lenta bajo estrés.
15°C
SuaveLa puerta de entrada. La mayoría de visitantes que vienen por primera vez empiezan aquí. Inmersiones lo bastante largas para aprender la respiración sin pánico, lo bastante cortas para salir despierto y no agotado.
Qué ocurre en tu cuerpo
Vasoconstricción → vasodilatación
El frío empuja la sangre desde las extremidades hacia el núcleo, y la sauna o el calentamiento posterior invierten el proceso. Repetir el ciclo entrena el tono vascular y se asocia con una mejora de la circulación con el tiempo.
Hasta un 530% de noradrenalina
La inmersión en frío produce una respuesta simpática aguda: la noradrenalina puede subir hasta un 530% durante la exposición. El efecto posterior es una concentración más nítida y un estado anímico elevado que dura horas después de salir del baño.
20–30% menos inflamación
La inmersión en agua fría tras el ejercicio reduce el dolor muscular y los marcadores inflamatorios entre un 20% y un 30% según los estudios publicados. Por eso la usan los atletas tras sesiones duras.
El protocolo
Una sesión guiada en ILO dura una hora y sigue este orden. La estructura no es estética. Es el orden en el que el cuerpo procesa el calor, la respiración y el frío de la forma más segura.
- Preparación con breathwork (5–10 minutos). Respiración nasal lenta para asentar el sistema nervioso antes de empezar el trabajo.
- Sauna a 85–95°C durante 10–15 minutos. La sauna más grande de Barcelona, capacidad para 25 personas, calor finlandés.
- Baño de hielo a 3–15°C durante 1–3 minutos. Eliges una temperatura, respiras a través de ella y sales por tu propio pie.
- Repite 2–3 rondas. La mayor parte del beneficio vive en el segundo y tercer ciclo de contraste, no en el primero.
- Breathwork de cierre o descanso. La fase de regulación a la baja es donde sube la variabilidad cardíaca y la experiencia se asienta.
Bañeras en casa vs ILO Studios
- ·En solitario, sin co-regulación
- ·Sin acceso a sauna, solo la mitad del protocolo
- ·Sin guía de breathwork
- ·Sin filtración profesional; la calidad del agua se degrada rápido
- ·Menor consistencia de temperatura sin enfriador
- ·Sin comunidad, sin co-regulación grupal
- ·Cuatro temperaturas y progresión estructurada
- ·Sauna finlandesa integrada en cada sesión
- ·Breathwork guiado antes y después
- ·Filtración profesional; agua tratada a diario para garantizar higiene y claridad
- ·Temperatura mantenida con tolerancia ajustada
- ·Formato grupal, co-regulación y comunidad
Quién lo está haciendo
La inmersión en frío ya no es marginal. Figuras públicas que han practicado o defendido públicamente la terapia de frío incluyen a Bryan Johnson, Wim Hof, Cristiano Ronaldo, Leo Messi, Chris Hemsworth, Zac Efron, Harry Styles y el primer equipo del FC Barcelona. El protocolo pasó de ser recovery deportivo de élite a una práctica de alto rendimiento mainstream en la última década. ILO Studios es donde esa práctica vive en Barcelona.
Cómo llegar a ILO Studios
Estamos en Carrer de Bailén 56, en el Eixample, entre la Sagrada Família y Passeig de Gràcia. Los metros más cercanos son Tetuan (L2, 4 minutos a pie) y Girona (L4, 6 minutos a pie). El estudio también está a un paseo corto de El Born, la Catedral y la mayor parte de la zona hotelera central.
Horario: lunes a viernes 07:15–11:00 y 16:30–21:00, sábado y domingo 08:30–13:00 y 17:00–21:00.
Qué traer: bañador y ganas. Nosotros ponemos toallas, vestuarios, taquillas, duchas calientes y agua. Las sesiones duran una hora. En tu primera visita, llega 10 minutos antes.
Preguntas frecuentes
¿Dónde puedo hacer baños de hielo en Barcelona?
En ILO Studios, en Carrer de Bailén 56, Eixample. Somos el único estudio de Barcelona dedicado específicamente a sesiones guiadas de baños de hielo, sauna y breathwork en formato grupal estructurado.
¿Qué temperatura tienen los baños de hielo en ILO?
Tenemos cuatro baños a 3°C, 7°C, 9°C y 15°C. Puedes elegir la temperatura que se ajuste a tu nivel y a tus objetivos, y progresar entre ellas en una misma sesión.
¿Es seguro hacer baños de hielo?
Para personas adultas sanas, la inmersión guiada en frío es segura cuando se hace con preparación, inmersiones cortas y alguien facilitando. Los riesgos vienen de ir demasiado frío, demasiado tiempo o en solitario. Nuestros facilitadores están entrenados para monitorizar la respiración y los tiempos. No consumas alcohol antes de una sesión.
¿Cuánto tiempo debo aguantar?
1–3 minutos para la mayoría de temperaturas. A 3°C, 30 segundos a 1 minuto es suficiente. El beneficio viene de la respuesta que produce tu cuerpo, no de cuánto sufres. Salir mientras aún tienes el control es justo lo que buscamos.
¿Necesito experiencia previa?
No. El Discovery Pack (€45 por tres sesiones) está diseñado para visitantes que vienen por primera vez. Te guiamos paso a paso a través de la respiración, el calor y el frío, y empezarás por los baños más cálidos.
¿Y si tengo una afección cardíaca?
Consulta a tu médico antes de practicar baños de hielo si tienes afecciones cardiovasculares, hipertensión, síndrome de Raynaud o si estás embarazada. Nuestro equipo está formado como facilitadores pero no puede sustituir el consejo médico. Si tu médico te da luz verde, avísanos al llegar para que podamos adaptar la sesión.
Prueba tu primer baño de hielo
El Discovery Pack son tres sesiones por €45, la forma más simple de experimentar el protocolo con alguien acompañándote.