Preguntas frecuentes · Barcelona
Preguntas frecuentes
Todo lo que necesitas saber antes de tu primera sesión.
Práctico
De lunes a viernes de 07:30 a 14:00 y de 17:00 a 22:00. Sábados y domingos de 09:30 a 22:00. Última entrada 60 minutos antes del cierre.
Todas las reservas se hacen online en ilo-studios.com/book. Elige tu experiencia, resérvala y llega 10 minutos antes del inicio.
Sí, si hay plazas disponibles y el estudio está abierto. La mayoría de clases se llenan rápido, así que recomendamos reservar con antelación. Atendemos walk-ins solo cuando hay espacio libre.
La mayoría de sesiones duran una hora, salvo que indiquemos lo contrario. La experiencia siempre combina respiración, sauna y frío.
Bañador y a ti. Las toallas son gratis si reservas a través de nuestra web. Hay taquillas, duchas, amenities y agua. Las chanclas son opcionales pero animamos a estar descalzo para conectar con el suelo.
No. El espacio está pensado para ir descalzo desde el momento en que te cambias.
Compartimos el mismo linaje de exposición al frío y respiración consciente, pero no somos un estudio del Método Wim Hof. Nuestros protocolos de respiración están diseñados internamente y adaptados a una sesión de grupo estructurada que combina sauna, respiración y frío en una hora.
Tres cosas aparecen primero: dormir mejor, recuperar más rápido del entrenamiento y tener la cabeza más clara bajo presión. Más allá de eso, el uso frecuente de sauna se asocia con hasta un 63% menos de riesgo de mortalidad cardiovascular, y la exposición al frío produce un foco mantenido a través del aumento de noradrenalina.
Un spa está hecho para el confort. Un gimnasio para el rendimiento. ILO STUDIOS está hecho para la incomodidad compartida: una sesión estructurada de 60 minutos de calor, respiración y frío, guiada en grupo. Distinta intención, distinto resultado.
Breathwork
La respiración consciente entrena el sistema nervioso autónomo. Los estudios muestran un 20-30% más de resiliencia al estrés y un 15-25% menos de cortisol tras programas estructurados. La versión del día a día: te duermes antes y reaccionas más despacio a las cosas pequeñas.
Amplía el espacio entre estímulo y respuesta. La respiración nasal lenta te saca del piloto automático y te devuelve al cuerpo. Después de una sesión la mayoría describe una calma alerta que dura horas.
Es habitual y no es peligroso. El facilitador lo verá y te bajará el ritmo. Si en algún momento es demasiado, paras, respiras normal y te reincorporas cuando estés listo. Nunca practiques respiración intensa de pie ni dentro del agua sin supervisión.
Sauna
Una sauna finlandesa tradicional, la más grande de Barcelona, con capacidad para 24 personas. Forrada en madera, calentada por estufa eléctrica con piedras löyly, entre 85 y 95°C.
El Aufguss es un ritual guiado de sauna originario de los países germanoparlantes. El facilitador vierte agua con aceites esenciales sobre las piedras y mueve el aire caliente con una toalla, construyendo olas de intensidad estructuradas durante 8-12 minutos.
La exposición repetida al calor entrena el sistema cardiovascular de forma similar al ejercicio moderado. Los estudios a largo plazo asocian el uso frecuente de sauna con hasta un 63% menos de riesgo de mortalidad cardiovascular. A corto plazo: relajación muscular, mejor sueño y la bajada parasimpática que sigue al baño de hielo.
La mantenemos entre 85 y 95°C. Lo bastante caliente para una respuesta real al choque térmico, lo bastante controlada para que la mayoría aguante 10-15 minutos por ronda.
10-15 minutos por ronda es el punto justo. Sal cuando notes que te has calentado de verdad, no cuando estés agotado. El objetivo es el contraste que viene después, no la resistencia.
Baños de hielo
La inmersión en frío reduce la inflamación post-ejercicio y las agujetas un 20-30% según estudios publicados. También produce un pico agudo de noradrenalina de hasta el 530%, que se traduce en foco más afilado y mejor humor durante horas. A largo plazo, la práctica entrena la resiliencia al estrés.
Cuatro bañeras a 4°C, 8°C, 12°C y 15°C. Todas en acero inoxidable AISI 316 grado marino. Los principiantes empiezan a 15°C. Los avanzados van progresando hacia los más fríos en la misma sesión.
1 a 3 minutos es suficiente en la mayoría de temperaturas. A 4°C, 30 segundos a 1 minuto bastan. El beneficio viene de la respuesta que produce tu cuerpo, no de cuánto sufras.
Es normal. Los primeros 20 segundos son los más duros. Nuestros facilitadores guían la respiración nasal lenta durante todo el proceso, y puedes salir en cualquier momento. La mayoría de los que entran en pánico la primera vez ya no lo hacen la segunda.
Sí. El protocolo está construido para eso. Una secuencia típica es sauna, después 15°C, otra vez sauna y luego una bañera más fría. Tu facilitador guiará la progresión según cómo responda tu cuerpo.
Membresías
Porque hacen falta unas semanas de sesiones regulares para coger el ritmo. Tres meses te dan tiempo para convertirlo en un hábito semanal.
Si planeas venir más de 4 veces al mes, la membresía sale más a cuenta y consolida el hábito. Los packs son mejores si tu calendario es irregular o si quieres probar la práctica sin compromiso. La mayoría empieza con el Pack de Introducción y decide después.
Tras los 3 meses iniciales, puedes cancelar cuando quieras escribiendo a hello@ilo-studios.com con al menos 14 días de antelación antes del siguiente cobro.
Las cancelaciones hechas con al menos 12 horas de antelación devuelven el crédito a tu cuenta. Las cancelaciones dentro de las 12 horas pierden el crédito. La ventana de 12 horas protege al grupo: un no-show es una plaza que otra persona podría haber usado.
Sí. Trae a quien quieras siempre que tenga su propia reserva. Todas nuestras membresías incluyen un +1 mensual para invitar a amigos y familia.
Sí. Hacemos sesiones de grupo privadas para equipos, retiros y cumpleaños. Escríbenos a hello@ilo-studios.com con la fecha y el tamaño del grupo y diseñaremos una sesión a medida.
Sí. El Pack de Introducción (3 sesiones por 49 €) está diseñado para primera visita. El facilitador te acompañará en la respiración, el calor y el frío, y empezarás en las bañeras más cálidas.