3°C
GelL'extrem profund. Activació simpàtica màxima, immersions molt curtes (de 30 segons a 1 minut). Per a practicants amb experiència, després de com a mínim una ronda a temperatures més càlides.
Banys de gel a Barcelona
L'estudi dedicat a banys de gel més gran de la ciutat. Quatre banys a 3°C, 7°C, 9°C i 15°C, en acer inoxidable.
Quatre banys, quatre temperatures
La majoria d'estudis de la ciutat funcionen amb una sola banyera a una sola temperatura. Nosaltres en tenim quatre (3°C, 7°C, 9°C i 15°C), totes construïdes en acer inoxidable AISI 316 grau marí per garantir higiene i durabilitat. Cada temperatura serveix a un objectiu diferent: ràfegues més curtes i intenses a l'extrem fred, immersions més llargues i meditatives a l'extrem més càlid. Progresses entre elles al teu ritme, a la mateixa sessió.
7°C
IntensLa temperatura de referència a la majoria de la recerca publicada sobre immersió en fred. Resposta forta de noradrenalina, immersions habituals d'1–2 minuts.
9°C
ModeratUna marxa intermèdia. Prou dur per a una resposta real, prou accessible per romandre 2–3 minuts i practicar respiració nasal lenta sota estrès.
15°C
SuauLa porta d'entrada. La majoria de visitants que vénen per primera vegada comencen aquí. Immersions prou llargues per aprendre la respiració sense pànic, prou curtes per sortir despert i no esgotat.
Què passa al teu cos
Vasoconstricció → vasodilatació
El fred empeny la sang des de les extremitats cap al nucli, i la sauna o l'escalfament posterior inverteixen el procés. Repetir el cicle entrena el to vascular i s'associa amb una millora de la circulació amb el temps.
Fins a un 530% de noradrenalina
La immersió en fred produeix una resposta simpàtica aguda: la noradrenalina pot pujar fins a un 530% durant l'exposició. L'efecte posterior és una concentració més nítida i un estat d'ànim elevat que dura hores després de sortir del bany.
20–30% menys inflamació
La immersió en aigua freda després de l'exercici redueix el dolor muscular i els marcadors inflamatoris entre un 20% i un 30% segons els estudis publicats. Per això la fan servir els atletes després de sessions dures.
El protocol
Una sessió guiada a ILO STUDIOS dura una hora i segueix aquest ordre. L'estructura no és estètica. És l'ordre en què el cos processa la calor, la respiració i el fred de la manera més segura.
- Preparació amb breathwork (5–10 minuts). Respiració nasal lenta per assentar el sistema nerviós abans de començar la feina.
- Sauna a 85–95°C durant 10–15 minuts. La sauna més gran de Barcelona, capacitat per a 25 persones, calor finlandesa.
- Bany de gel a 3–15°C durant 1–3 minuts. Tries una temperatura, respires a través d'ella i surts pel teu propi peu.
- Repeteix 2–3 rondes. La major part del benefici viu al segon i tercer cicle de contrast, no al primer.
- Breathwork de tancament o descans. La fase de regulació a la baixa és on puja la variabilitat cardíaca i l'experiència s'assenta.
Banyeres a casa vs ILO STUDIOS
- ·En solitari, sense co-regulació
- ·Sense accés a sauna, només la meitat del protocol
- ·Sense guia de breathwork
- ·Sense filtració professional; la qualitat de l'aigua es degrada ràpid
- ·Menor consistència de temperatura sense refredador
- ·Quatre temperatures i progressió estructurada
- ·Sauna finlandesa integrada a cada sessió
- ·Breathwork guiat abans i després
- ·Filtració professional; aigua tractada cada dia per garantir higiene i claredat
- ·Temperatura mantinguda amb tolerància ajustada
Qui ho està fent
La immersió en fred ja no és marginal. Figures públiques que han practicat o defensat públicament la teràpia de fred inclouen Bryan Johnson, Wim Hof, Cristiano Ronaldo, Leo Messi, Chris Hemsworth, Zac Efron, Harry Styles i el primer equip del FC Barcelona. El protocol va passar de ser recovery esportiu d'elit a una pràctica d'alt rendiment mainstream a l'última dècada. ILO STUDIOS és on aquesta pràctica viu a Barcelona.
Com arribar a ILO STUDIOS
Som al Carrer de Bailén 56, a l'Eixample, entre la Sagrada Família i Passeig de Gràcia. Els metros més propers són Tetuan (L2, 4 minuts a peu) i Girona (L4, 6 minuts a peu). L'estudi també queda a poca distància d'El Born, la Catedral i la major part de la zona hotelera central.
Horari: dilluns a divendres 07:15–11:00 i 16:30–21:00, dissabte i diumenge 08:30–13:00 i 17:00–21:00.
Què portar: banyador i ganes. Nosaltres posem tovalloles, vestidors, taquilles, dutxes calentes i aigua. Les sessions duren una hora. A la primera visita, arriba 10 minuts abans.
Preguntes freqüents
On puc fer banys de gel a Barcelona?
A ILO STUDIOS, al Carrer de Bailén 56, Eixample. Som l'únic estudi de Barcelona dedicat específicament a sessions guiades de banys de gel, sauna i breathwork en format grupal estructurat.
Quina temperatura tenen els banys de gel a ILO STUDIOS?
Tenim quatre banys a 3°C, 7°C, 9°C i 15°C. Pots triar la temperatura que s'ajusti al teu nivell i als teus objectius, i progressar entre elles en una mateixa sessió.
És segur fer banys de gel?
Per a persones adultes sanes, la immersió guiada en fred és segura quan es fa amb preparació, immersions curtes i algú facilitant. Els riscos vénen d'anar massa fred, massa estona o en solitari. Els nostres facilitadors estan entrenats per monitorar la respiració i els temps. No consumeixis alcohol abans d'una sessió.
Quanta estona he d'aguantar?
1–3 minuts per a la majoria de temperatures. A 3°C, 30 segons a 1 minut és suficient. El benefici ve de la resposta que produeix el teu cos, no de quant pateixes. Sortir mentre encara tens el control és justament el que busquem.
Cal experiència prèvia?
No. El Discovery Pack (45 € per tres sessions) està dissenyat per a visitants que vénen per primera vegada. Et guiem pas a pas a través de la respiració, la calor i el fred, i començaràs pels banys més càlids.
I si tinc una afecció cardíaca?
Consulta el teu metge abans de practicar banys de gel si tens afeccions cardiovasculars, hipertensió, síndrome de Raynaud o si estàs embarassada. Els nostres facilitadors estan formats per acompanyar la pràctica, però no poden substituir el consell mèdic. Si el teu metge et dona llum verda, avisa'ns en arribar per poder adaptar la sessió.
Prova el teu primer bany de gel
El Discovery Pack són tres sessions per 45 €, la manera més senzilla d'experimentar el protocol amb algú acompanyant-te.