Una sauna finlandesa tradicional amb capacitat per a 25 persones, entre 85 i 95°C. La calor com a primer llenguatge del protocol.
La majoria d'estudis a Barcelona fan servir una petita cabina de calor sec per a 4 a 8 persones. La nostra és una sauna finlandesa tradicional construïda per a 25, folrada de fusta, escalfada per estufa elèctrica amb pedres löyly. La mantenim entre 85 i 95°C, prou calenta per a una resposta real al xoc tèrmic, prou controlada perquè la majoria aguanti 10 a 15 minuts per ronda.
La mida importa. Una sauna més gran a la temperatura adequada crea una experiència social i física diferent: silenci compartit, respiració compartida, espai per moure's. La calor es converteix en el primer llenguatge de la sessió, abans fins i tot que el fred entri en la conversa.
El cos respon a la calor obrint els vasos sanguinis. La freqüència cardíaca puja a nivells comparables a l'exercici moderat. L'exposició repetida entrena el to vascular amb el temps, cosa que es tradueix en millor circulació i menor pressió arterial en repòs.
Estudis epidemiològics finlandesos a llarg termini associen l'ús freqüent de sauna (4 a 7 vegades per setmana) amb fins a un 63% menys de risc de mortalitat cardiovascular en comparació amb els que la fan servir un cop per setmana. L'efecte es manté en diferents grups d'edat i sexe.
L'exposició a la calor activa la producció de proteïnes de xoc tèrmic, que donen suport a la reparació cel·lular i al plegament de proteïnes. L'efecte secundari: recuperació més ràpida de l'entrenament, menys agulletes i millor son aquella mateixa nit.
Una sessió guiada a ILO STUDIOS dura una hora i segueix aquest ordre. L'estructura no és moda. És la seqüència en què el cos processa la calor, la respiració i el fred de la manera més segura.
Fora de les sessions guiades, la sauna també està disponible en accés lliure durant l'horari de l'estudi.
L'Aufguss és un ritual guiat de sauna originari dels països de parla alemanya. Un Aufguss Meister certificat aboca aigua amb olis essencials sobre les pedres löyly i mou la calor amb moviments estructurats de tovallola, construint onades d'intensitat durant 8 a 12 minuts.
No fem sessions certificades d'Aufguss. El que sí fem és prendre prestats els elements que eleven una ronda de sauna: aigua i olis essencials sobre les pedres cada 20 a 30 minuts, moviment d'aire per fer circular la calor, i un flow que converteix cada ronda en alguna cosa més deliberada que estar assegut a la calor. La sensibilitat del ritual, sense la certificació.
La cultura de la sauna ja no és marginal. Figures públiques que han practicat o defensat públicament l'ús regular de sauna inclouen Dr. Rhonda Patrick (la recerca de la qual a FoundMyFitness ha traduït els estudis finlandesos sobre sauna per a una audiència global), Naomi Osaka, Serena Williams, Madonna, Lady Gaga, LeBron James i Cristiano Ronaldo. La recerca epidemiològica finlandesa ha mogut la sauna de pràctica cultural a medicina cardiovascular convencional.
Som a Carrer de Bailén 56, a l'Eixample, entre la Sagrada Família i Passeig de Gràcia. Els metros més propers són Tetuan (L2, 4 minuts a peu) i Girona (L4, 6 minuts a peu).
Horari: dilluns a divendres de 07:15 a 11:00 i de 16:30 a 21:00, dissabtes i diumenges de 08:30 a 13:00 i de 17:00 a 21:00.
Què portar: banyador i tu mateix. Donem tovalloles als socis, armariets, dutxes calentes i aigua.
La mantenim entre 85 i 95°C. Prou calenta per a una resposta real al xoc tèrmic, prou controlada perquè la majoria aguanti 10-15 minuts per ronda.
10-15 minuts per ronda és el punt just. Surt quan notis que t'has escalfat de debò, no quan estiguis exhaust. L'objectiu és el contrast que ve després, no la resistència.
Per a adults sans, sí. Consulta primer el teu metge si tens condicions cardiovasculars, hipertensió, estàs embarassada o prens medicació que afecti la pressió arterial o la tolerància a la calor.
Sí. Les sessions d'accés lliure et permeten fer servir la sauna sola. Però el cicle de contrast (calor i després fred) és on viu la major part dels beneficis documentats. Recomanem provar almenys una sessió guiada abans de decidir.
Löyly és la paraula finesa per al vapor que s'allibera quan s'aboca aigua sobre les pedres calentes de la sauna. Eleva breument la temperatura percebuda i la humitat, aprofundint l'experiència de la calor. És l'ànima d'una sauna finlandesa real.
Els estudis que mostren els majors beneficis cardiovasculars van fer servir 4 a 7 sessions per setmana. Per a la majoria, 2 a 3 vegades per setmana és un punt de partida sostenible amb resultats mesurables en son, recuperació i resiliència a l'estrès.
El Discovery Pack són tres sessions per 45 €, la manera més senzilla d'experimentar el protocol amb algú que t'acompanyi.