Preguntes freqüents · Barcelona
Preguntes freqüents
Tot el que necessites saber abans de la teva primera sessió.
Pràctic
De dilluns a divendres de 07:30 a 14:00 i de 17:00 a 22:00. Dissabtes i diumenges de 09:30 a 22:00. Última entrada 60 minuts abans del tancament.
Totes les reserves es fan online a ilo-studios.com/book. Tria la teva experiència, reserva-la i arriba 10 minuts abans de l'inici.
Sí, si hi ha places disponibles i l'estudi és obert. La majoria de classes s'omplen ràpid, així que recomanem reservar amb antelació. Atenem walk-ins només quan queda espai lliure.
La majoria de sessions duren una hora, llevat que indiquem el contrari. L'experiència sempre combina respiració, sauna i fred.
Banyador i tu mateix. Les tovalloles són gratuïtes si reserves a través del nostre web. Hi ha armariets, dutxes, amenities i aigua. Les xancles són opcionals però animem a anar descalç per connectar amb el terra.
No. L'espai està pensat per anar descalç des del moment que et canvies.
Compartim el mateix llinatge d'exposició al fred i respiració conscient, però no som un estudi del Mètode Wim Hof. Els nostres protocols de respiració estan dissenyats internament i adaptats a una sessió de grup estructurada que combina sauna, respiració i fred en una hora.
Tres coses apareixen primer: dormir millor, recuperar més ràpid de l'entrenament i tenir el cap més clar sota pressió. Més enllà d'això, l'ús freqüent de sauna s'associa amb fins a un 63% menys de risc de mortalitat cardiovascular, i l'exposició al fred produeix un focus sostingut a través de l'augment de noradrenalina.
Un spa està fet per al confort. Un gimnàs per al rendiment. ILO STUDIOS està fet per a la incomoditat compartida: una sessió estructurada de 60 minuts de calor, respiració i fred, guiada en grup. Diferent intenció, diferent resultat.
Breathwork
La respiració conscient entrena el sistema nerviós autònom. Els estudis mostren un 20-30% més de resiliència a l'estrès i un 15-25% menys de cortisol després de programes estructurats. La versió del dia a dia: t'adorms abans i reacciones més a poc a poc a les coses petites.
Eixampla l'espai entre estímul i resposta. La respiració nasal lenta et treu del pilot automàtic i et torna al cos. Després d'una sessió la majoria descriu una calma alerta que dura hores.
És habitual i no és perillós. El facilitador ho veurà i et baixarà el ritme. Si en algun moment és massa, pares, respires normal i et reincorpores quan estiguis llest. Mai practiquis respiració intensa dret ni dins de l'aigua sense supervisió.
Sauna
Una sauna finlandesa tradicional, la més gran de Barcelona, amb capacitat per a 24 persones. Folrada de fusta, escalfada per estufa elèctrica amb pedres löyly, entre 85 i 95°C.
L'Aufguss és un ritual guiat de sauna originari dels països de parla alemanya. El facilitador aboca aigua amb olis essencials sobre les pedres i mou l'aire calent amb una tovallola, construint onades d'intensitat estructurades durant 8-12 minuts.
L'exposició repetida a la calor entrena el sistema cardiovascular de manera similar a l'exercici moderat. Els estudis a llarg termini associen l'ús freqüent de sauna amb fins a un 63% menys de risc de mortalitat cardiovascular. A curt termini: relaxació muscular, millor son i la baixada parasimpàtica que segueix al bany de gel.
La mantenim entre 85 i 95°C. Prou calenta per a una resposta real al xoc tèrmic, prou controlada perquè la majoria aguanti 10-15 minuts per ronda.
10-15 minuts per ronda és el punt just. Surt quan notis que t'has escalfat de debò, no quan estiguis exhaust. L'objectiu és el contrast que ve després, no la resistència.
Banys de gel
La immersió en fred redueix la inflamació post-exercici i les agulletes un 20-30% segons estudis publicats. També produeix un pic agut de noradrenalina de fins al 530%, que es tradueix en focus més afinat i millor humor durant hores. A llarg termini, la pràctica entrena la resiliència a l'estrès.
Quatre banyeres a 4°C, 8°C, 12°C i 15°C. Totes en acer inoxidable AISI 316 grau marí. Els principiants comencen a 15°C. Els avançats van progressant cap als més freds en la mateixa sessió.
1 a 3 minuts és suficient a la majoria de temperatures. A 4°C, 30 segons a 1 minut basten. El benefici ve de la resposta que produeix el teu cos, no de quant pateixis.
És normal. Els primers 20 segons són els més durs. Els nostres facilitadors guien la respiració nasal lenta durant tot el procés, i pots sortir en qualsevol moment. La majoria dels que entren en pànic la primera vegada ja no ho fan la segona.
Sí. El protocol està construït per a això. Una seqüència típica és sauna, després 15°C, una altra vegada sauna i després una banyera més freda. El teu facilitador guiarà la progressió segons com respongui el teu cos.
Membresies
Perquè calen unes quantes setmanes de sessions regulars per agafar el ritme. Tres mesos et donen temps per convertir-ho en un hàbit setmanal.
Si tens previst venir més de 4 vegades al mes, la membresia surt més a compte i consolida l'hàbit. Els packs són millors si el teu calendari és irregular o si vols provar la pràctica sense compromís. La majoria comença amb el Pack d'Introducció i decideix després.
Després dels 3 mesos inicials, pots cancel·lar quan vulguis escrivint a hello@ilo-studios.com amb almenys 14 dies d'antelació abans del següent cobrament.
Les cancel·lacions fetes amb almenys 12 hores d'antelació tornen el crèdit al teu compte. Les cancel·lacions dins de les 12 hores perden el crèdit. La finestra de 12 hores protegeix el grup: un no-show és una plaça que una altra persona hauria pogut fer servir.
Sí. Porta qui vulguis sempre que tingui la seva pròpia reserva. Totes les nostres membresies inclouen un +1 mensual per convidar amics i família.
Sí. Fem sessions de grup privades per a equips, retirs i aniversaris. Escriu-nos a hello@ilo-studios.com amb la data i la mida del grup i dissenyarem una sessió a mida.
Sí. El Pack d'Introducció (3 sessions per 49 €) està dissenyat per a la primera visita. El facilitador t'acompanyarà en la respiració, la calor i el fred, i començaràs a les banyeres més càlides.